全讯网唯一指定网站,你减肥最多坚持一周?好巧,这些超模就是用7天瘦成了魔鬼!

2020-01-11 15:55:35  

全讯网唯一指定网站,你减肥最多坚持一周?好巧,这些超模就是用7天瘦成了魔鬼!

全讯网唯一指定网站,宝宝们,时装周已经开始了!可别以为这事跟我们没半毛钱关系,你萌看看这些一线超模们在“临战”前一周经历的“瘦身集训”就知道了,想快速瘦身塑形,不仅要靠毅力更要讲究方法!嘴里喊着减肥的都赶紧来看看!

lily aldridge's schedule ☑

超模lily aldridge可能是继承了超模母亲的基因,身材也是“魔鬼”的化身!不过,遗传归遗传,要保持身材还是要付出努力才行。

【早上】起床后,lily就从户外慢跑开始唤醒自己的身体,开启能量满满的一天~

想要保持好身材绝对不是靠饿的!晨跑回来lily aldridge会自己调制一份莓果奶昔作为早餐,不仅卡路里超低,营养成分还丰富!早餐过后lily会在家简单做个瑜伽,然后再出门。不要说你没时间,只是没有人家会安排时间~

【上午】lily会去做芭蕾形体训练,这种训练最大的好处就是让你的身体变得更加修长,不仅可以看起来更有力量,而且更有自信,这对t台超模来说是非常重要的一点~

【下午】lily又赶着去健身房,接受器械训练。在时装周开始前一周,她们会做高强度的集训,从以前的1周4次高强度训练,增加到了1天1次,1次1.5小时。lily aldridge's tips:到了健身房必须先做一组拉伸动作再开始接下来的运动,不仅能够防止肌肉拉伤,提高全身的灵活性,关键是可以提高健身的效果。

【插播晚餐】终于终于到了晚餐时间耶~因为lily属于那种天生吃不胖型的...所以她不用过于担心饮食~ 但为了在t台上展现最好的一面,她平时还是会一直坚持健康饮食的好习惯,常常会吃一些低脂、高蛋白、高纤维素的食物。

【晚上】晚上lily也根本停不下来,会去搏击俱乐部锻炼。她说:“拳击让我更加健康,是我保持身材的一大法宝!”芭姐信了,因为拳击练习的运动量很大,是最好的有氧练习,既能燃脂塑形,又能提高心肺功能,也不会那么枯燥~

虽然魔鬼集训对我们来说强度有点大,但这确实是想短时间内追求瘦身塑形的必选套餐哦~

这些训练能帮你度过

减肥“瓶颈期”

很多减肥的宝宝,在刚开始时都能进行得很顺利,也减下了不少重量,但没过几个月,体重、身形就会停滞,没变化了...这就是传说中的减肥“瓶颈期”,其实你可以试试改变之前的运动方式来突破这个心累的阶段哦~

瑜伽

瑜伽差不多可以说是一项老少皆宜的运动,特别适合作为健身的入门。瑜伽不仅对塑形很有帮助,更能缓解心情纾解压力,调节内分泌,练就好气色。

消耗热量指数:★

拉力绳

特比适合力量比较小,想解决手臂拜拜肉的妹子。拉力绳能够有效舒展身体,强化臂力的锻炼,可以让手臂变得更加紧实,而且我们的背部肌肉和腰部肌肉也都能被运动到,塑造出更完美的身体线条。

消耗热量指数:★★

形体芭蕾

形体芭蕾与芭蕾舞有点相似,会将芭蕾的一些简单动作带入到健身之中。对于经常在电脑前的上班族,有助于锻炼肌肉弹性、减少背部脂肪,改善虎背熊腰的体态。

消耗热量指数:★★★

动感单车

动感单车的节奏非常快,瘦身效果也十分明显。不但有助于全身脂肪的燃烧,更能够快速减去大腿、小腿部位的赘肉,同时也有提臀健胸的效果噢~

消耗热量指数:★★★★

拳击

拳击需要全身参与,锻炼到的部位会超过绝大多数的普通训练,而且运动量也非常大。女生练习拳击除了全效燃脂之余,更能提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

消耗热量指数:★★★★★

围观超模的低卡餐

green smoothie

宇宙第一超模吉娘娘就是蔬果汁的狂热爱好者,她坚信喝蔬果汁可以帮身体排毒减重,还经常在instagram上分享自己的食谱呢~

食材:2把绿叶蔬菜(菠菜、白菜、芹菜、羽衣甘蓝、卷心菜……),1个成熟水果(苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、牛油果……),200ml水或者椰奶、杏仁奶都可以。

做法:洗净切块后,放入搅拌机搅打至慕斯状即可。超简单有木有~

卡路里数:50大卡

香煎三文鱼

对于荤食党来说,成天啃叶子简直就要了他们的命,那么营养丰富的三文鱼当然是不二之选。高蛋白又低热量,而且还富含Ω-3不饱和脂肪酸。

食材:三文鱼、黑胡椒,盐,橄榄油。

做法:先用黑胡椒和盐将三文鱼腌制10分钟,然后放入煎锅中煎至金黄色即可。鱼肉中间有少许红色,正是口感最好的时候,可千万不要煎老了噢~

卡路里数:137大卡/100g

从现在开始,不跟着超模炼你跟谁炼?!炼出美好肉体也就需要一周时间,坚持7天你可以的!关于减肥经历,芭姐也hie想知道你们都有哪些成功经验呢~ 分享给大家瘦十斤哦!我们留言板见~

图文整理 鼻涕妹

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